By César Gauna 
¿Sientes que te cuesta mantener tu espacio limpio, cuidar tu cuerpo o incluso darte una ducha? Si te encuentras atrapado en un ciclo de desánimo y autoabandono, no estás solo. Muchas personas pasan por etapas en las que parece que la vida pierde color, incluso aunque trabajen, estudien o tengan objetivos.
Hoy en iTeen te contamos por qué sucede este bloqueo y te compartimos consejos para dar pequeños pasos que pueden ayudarte a salir del pozo emocional.
🌿 ¿Qué es el autoabandono emocional?
El autoabandono ocurre cuando dejas de ocuparte de tu bienestar básico: higiene, orden personal, alimentación, descanso.
No es simplemente “pereza” o falta de voluntad. A menudo aparece cuando:
✅ Has pasado periodos largos de ansiedad o depresión.
✅ Te has sentido aislado durante mucho tiempo.
✅ Tu energía emocional está agotada.
✅ Pierdes la sensación de que tu vida importa o de que hay motivos para cuidarte.
Si reconoces estos síntomas, es importante saber que puedes empezar a reconstruir tu autocuidado, aunque sea un paso a la vez.
✨ 7 Consejos prácticos para retomar el autocuidado
Si ahora mismo todo te parece demasiado, no intentes cambiarlo todo en un día. Empieza con acciones pequeñas y sostenibles.
1️⃣ Empieza por lo mínimo
No pienses en “arreglar toda la casa”. Solo elige una tarea concreta:
🟢 Cambiar la bolsa de basura.
🟢 Poner una prenda a lavar.
🟢 Pasarte un paño húmedo en el rostro.
Un microgesto rompe la inercia y te da sensación de avance.
2️⃣ Usa recordatorios visibles
Si tu energía está baja, tu memoria también se bloquea.
✅ Deja notas adhesivas con mensajes simples:
🔸 “Toma agua.”
🔸 “Abre la ventana.”
🔸 “Cinco minutos de orden.”
Verlos cada día te ayuda a retomar hábitos.
3️⃣ Conéctate con alguien
La soledad prolongada refuerza el abandono.
✅ Escríbele a alguien aunque sea para contarle cómo te sientes.
✅ Si no tienes con quién hablar, considera un grupo de apoyo online o un profesional de salud mental.
No tienes que hacerlo todo sin ayuda.
4️⃣ Crea una rutina simbólica
Aunque trabajes remoto o estudies en casa, inventa un pequeño ritual que marque el inicio del día:
🌿 Cambiarte de ropa.
🌿 Lavar tu rostro.
🌿 Tomar una bebida caliente con calma.
Ese gesto puede funcionar como “interruptor mental”.
5️⃣ Ponte un límite de tiempo
Si limpiar te resulta imposible, usa un temporizador de 5 o 10 minutos.
✅ No importa cuánto avances, cuando suene la alarma, habrás hecho algo.
Ese pequeño logro ayuda a romper la idea de que “todo es inútil.”
6️⃣ Haz un inventario de microobjetivos
Anota tres cosas que te gustaría lograr hoy. No importa si parecen obvias:
✅ Ducharme.
✅ Preparar una comida sencilla.
✅ Ordenar la mesa.
Tacharlas produce un efecto positivo inmediato.
7️⃣ Recuerda que tu valor no depende de tu productividad
Aunque ahora te cueste cuidar tu espacio o tu cuerpo, tu dignidad como persona sigue intacta.
Nadie tiene derecho a juzgar tu proceso. Lo importante es que reconozcas que mereces bienestar y que pedir ayuda no te hace débil.
💬 ¿Cuándo buscar apoyo profesional?
Si sientes que:
- Tu tristeza es tan intensa que no puedes levantarte.
- Tienes pensamientos de hacerte daño.
- Tu salud física está en riesgo por el abandono.
✅ Es hora de buscar ayuda profesional.
Contacta con un psicólogo, psiquiatra o un servicio de emergencias.
No tienes que enfrentarte solo a esto.
🌟 Pequeños pasos importan
Recuperar tu energía y tu cuidado personal no es un sprint: es un camino que se construye un gesto a la vez.
Hoy puede ser poner una lavadora. Mañana, abrir la ventana. Cada acción es un recordatorio de que tu vida sigue teniendo valor y potencial.
En iTeen estamos aquí para acompañarte. 💚